./. وكالة الحوض للأنباء
نواكشوط – 13 سبتمبر/أيلول 2025 م | 20 ربيع الأول 1447 ه //-//-
في وقت يبحث فيه الكثيرون عن وسائل فعالة وسريعة لاستعادة لياقتهم البدنية وخسارة الوزن، يبرز الصعود على الدرج كأحد أكثر التمارين فعالية وسهولة من حيث التطبيق اليومي.
فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الصعود على الدرج يحرق سعرات حرارية تزيد بـ20 مرة عن المشي على أرض مستوية، مما يجعله من أفضل التمارين المنزلية لخسارة الوزن في وقت قصير.
ويؤكد عالم الفسيولوجيا «ألبرتو مينِتّي» أن هذا التمرين لا ينشّط عضلات الساقين فحسب، بل يفعّل عضلات الذراعين أيضًا عند استخدام الدرابزين، مما يزيد من الإنفاق الطاقي ويعزز اللياقة العامة للجسم. كما أن هذه الرياضة قليلة التأثير على المفاصل، الأمر الذي يجعلها مناسبة حتى لدى كبار السن.
ويتميّز الصعود على الدرج بكونه لا يحتاج إلى معدات باهظة الثمن ولا إلى اشتراك في نادٍ رياضي، إضافة إلى إمكانية دمجه بسهولة في الروتين اليومي، سواء في العمل أو المنزل.
ماذا لو كان المنزل بطابقين فقط ؟
لا يشكّل ذلك عائقًا على الإطلاق؛ إذ يمكن تحويل الدرج القصير إلى مسار تمارين متكرر عبر صعوده ونزوله عدة مرات خلال اليوم. على سبيل المثال:
- صعود ونزول الدرج 10 مرات في الصباح، 10 مرات في الظهيرة، و10 مرات في المساء.
- بذلك تكون قد أتممت 30 دورة صعود ونزول، أي ما يعادل تقريبًا 300 درجة يوميًا، وهو المعدل الذي توصي به الدراسات لتحسين اللياقة وحرق الدهون تدريجيًا.
يمكن زيادة الشدة لاحقًا عبر رفع السرعة أو حمل وزن خفيف باليدين، مع ضرورة التدرج لتجنّب الإجهاد العضلي أو إصابات المفاصل.
الصعود على الدرج رياضة فعالة، سهلة، مجانية، وآمنة يمكن لأي شخص ممارستها داخل منزله، حتى وإن كان مكوّنًا من طابقين فقط. السرّ في الاستمرار والتدرج اليومي للوصول إلى أفضل نتائج ممكنة على مستوى اللياقة وصحة القلب والوزن.
اقرأ المزيد على الرابط : https://www.elhodh.info/
